今回の記事では、プッシュアップバーの効果について書いてみたいと思います。
自重トレーニングで使う筋トレグッズといえば、プッシュアップバーがあります。
プッシュアップとは、腕立て伏せのことですね。
一見、地味な筋トレ用品ですが、プッシュアップバーは大胸筋に効果的に負荷をかけることができるのでおすすめです。
小さくて安価なため、自宅での筋トレに最適ですしね。
プッシュアップバーの効果として「手首の負担を軽減する」と「可動域を広げる」の２点があげられます。
ネット通販の商品ページや筋トレ系YouTuberも、だいたいそう言っていますね。
プッシュアップバーの効果をそれぞれ解説していきます。
まず、「手首の負担を軽減する」から説明しましょう。
通常の腕立て伏せは、手を床について手首が約９０度折れた状態で体を上げ下げしますが、プッシュアップバーを使うと手首は折れない状態で体を上げ下げすることができます。
手首の関節は弱いので、手首が折れた状態だと強い負荷をかけたときに傷めやすいです。
足を高い位置に上げての腕立て伏せは、手首に強い負荷がかかるため、特に注意が必要です。
プッシュアップバーを使えば、手首を真っ直ぐにしたまま、拳側に体重を載せることができるので安全性が高まります。
次に「可動域を広げる」を説明しましょう。
通常の腕立て伏せは、床に手をついて行うため、胸の位置が床よりも下になることはありません。
胸の位置がＭＡＸで床の位置までしか下がらないということです。
プッシュアップバーを使うと、手の位置よりも胸が下がることが可能になります。
これが、可動域が広がったということですね。
そこで疑問がひとつ
可動域が広がると何がいいか分かりますか？
ボクは筋トレ初心者の頃、理解しないでプッシュアップバーを使ってました（笑）
そもそも、プッシュアップバーの効果やメリットについて調べている人は、分からないと思うので、可動域が広がるメリットを説明しますね。
これを理解しているかどうかで、プッシュアップバーの効果が違ってくると思います。
プッシュアップバーを使って、手の位置よりも胸が下がった時に、肩甲骨が寄りますよね、そうすると、肩の位置が背中側に引きます。
肩の位置が背中側に引いたとき、大胸筋が伸びた状態になります。
大胸筋が伸びた状態から体を上げる時、肩甲骨が開き、肩も胸側に出て、大胸筋が伸縮するのです。
つまり、プッシュアップバーで可動域が広がると、体を下げた時に大胸筋がストレッチされ、上げるときに伸縮するので、効果的に大胸筋を鍛えることができるということです。
普通の腕立て伏せでは、可動域が狭いので、大胸筋が十分にストレッチされず、プッシュアップバー使用時と比べると、大胸筋に効きづらいということになります。
肩甲骨の開閉を意識するのが、プッシュアップバーのコツなのです。
大胸筋と肩は、肩甲骨の開閉に連動して動くので、肩甲骨の開閉だけ意識していれば大丈夫です。
大胸筋や肩を意識するよりも、肩甲骨の方が動きが大きいので、分かりやすいかと思います。
当然、プッシュアップバーを使って可動域が広がると、普通の腕立て伏せよりもキツく感じるはずです。
それが効いてる証拠です（笑）
以上、プッシュアップバーの効果について書いてみました。プッシュアップバーの購入を検討している方は参考にしてみてくださいね。
